5 chyb novoročních předsevzetí (3/5): Nedostatečná příprava a absence milníků

Chyba 3: Nedostatečný plán, nedostatečná příprava a absence milníků

Motivace je jako jiskra – dokáže rozsvítit plamen, ale sama o sobě nestačí k tomu, aby oheň dlouhodobě hořel. Na začátku roku, kdy si lidé stanovují svá novoroční předsevzetí, je motivace obvykle na vrcholu.

Cítíme se nezastavitelní, plní odhodlání a připraveni převrátit svůj život naruby a začít ho žít jinak a lépe. Často zažíváme příval pozitivní energie, jsme nadšení a máme pocit, že tentokrát to určitě vyjde.

Ale co se stane, když tato počáteční euforie opadne?
Co nás udrží na cestě k cíli, když realita všedních dní přinese únavu, stres, nečekané překážky nebo dokonce neúspěchy?

Pravda je taková, že motivace, jakkoliv silná byla na začátku, vyprchá stejně rychle, jako přišla. A není proto spolehlivým motorem pro dlouhodobý úspěch. A právě spoléhání se pouze na ni je jednou z nejčastějších chyb, které lidé při plnění svých novoročních předsevzetí dělají.

Z jakého důvodu motivace selhává

Motivace je jako palivo – je skvělá na startu, ale pokud nemáte dobře promyšlený pohonný systém, rychle vám dojde. Na začátku roku je motivace často na vrcholu. Mnoho lidí si říká: „NOVÝ ROK = NOVÉ JÁ!“.

Navíc sociální sítě jsou plné inspirativních příspěvků. Diety a cvičební plány slibují zázraky během pár týdnů a všude kolem nás je cítit jakýsi kolektivní entuziasmus. Jenže motivace je proměnlivá a často závisí na našem momentálním rozpoložení.

Motivace není vždy spolehlivá

Motivace je proměnlivá. Jeden den se můžeme cítit plní elánu, ale druhý den nás může přemoci únava, stres z práce nebo prostě špatná nálada. A právě v těchto chvílích většina lidí ztrácí směr.
Je to naprosto normální – jsme jen lidé, a naše nálady a emoce se mění.

Pokud však svůj úspěch stavíte pouze na tom, že „budete motivovaní“, připravujete si půdu pro selhání. Motivace je totiž spíš jako počasí – někdy je slunečno a někdy prší. Spoléhat se na to, že každý den bude „slunečný“, je nereálné.

Bez hlubšího systému nebo plánu, který by vás podržel, když se motivace vytratí, je snadné sklouznout zpět do starých návyků.

Realita všedních dní aneb když nadšení mizí

Představte si, že jste se na začátku ledna rozhodli každý den běhat. První týden vás nadšení doslova pohání – kupujete si nové běžecké boty, plánujete trasy a sdílíte své pokroky na sociálních sítích. Ale co se stane třetí týden, když je venku -5 °C, vaše tělo je unavené a vy se cítíte vyčerpaní po náročném pracovním dni? Pokud je vaším jediným zdrojem energie motivace, je velmi pravděpodobné, že si řeknete: „Dneska to vynechám,“ a z jednoho vynechaného dne se snadno stane týden, měsíc a nakonec z vašeho předsevzetí nezbyde nic než výmluvy.

Počáteční nadšení je jako silvestrovský ohňostroj, který je oslnivý, ale trvá jen krátce.

Začátek roku je specifické období, kdy jsme odpočatí po svátcích, plní energie a optimismu. Ale potom přijde běžný život zahrnující:
– Stresující pracovní dny
– Rodinné povinnosti
– Únavu a vyčerpání
– Nečekané události
– Zdravotní komplikace

Tyto faktory mohou rychle podkopat i tu nejsilnější motivaci.
A právě v těchto chvílích se ukazuje, že motivace sama o sobě nestačí. Bez jasného plánu a strategie se snadno dostaneme do bodu, kdy se rozhodneme to vzdát.

Strategie pro dny bez motivace

Klíčem k úspěchu je připravit se na dny, kdy motivace nebude na naší straně. To znamená vytvořit si systém, který nás podrží i ve chvílích, kdy se nám nechce.

Jestliže motivace není vždy spolehlivá, co tedy funguje?
Odpovědí jsou návyky a rutiny.

Místo spoléhání na motivaci je důležité budovat návyky a rutiny, které se stanou součástí našeho každodenního života.

Návyk je totiž mnohem silnější než motivace – je to automatický proces, který nevyžaduje tolik energie a rozhodování.

Návyk je něco, co děláme automaticky, bez nutnosti neustálého rozhodování.

Představte si například, že si chcete zlepšit fyzickou kondici. Místo toho, abyste se každý den rozhodovali, jestli půjdete cvičit, si stanovte pevný čas a místo, kdy a kde budete cvičit. Udělejte z toho rutinu, která se stane součástí vašeho dne, stejně jako čištění zubů nebo ranní káva. Když si vytvoříte návyk, nebudete potřebovat motivaci – prostě to uděláte, protože je to součást vašeho života.

Role návyků a rutin

Návyky a rutiny jsou jako pevné základy domu. Bez nich se celý dům (nebo v našem případě předsevzetí) snadno zhroutí. Budování návyků vyžaduje čas a trpělivost, ale jakmile se stanou součástí vašeho života, budete méně závislí na proměnlivé motivaci.

Například pokud si zvyknete každý večer připravit sportovní oblečení na ráno, bude pro vás snazší jít cvičit, i když se vám zrovna nebude chtít.

Dalším užitečným nástrojem je tzv. „spouštěč“ – něco, co vám připomene, že je čas na konkrétní akci. Například pokud si chcete vytvořit návyk meditace, můžete si ji spojit s ranní kávou. Každé ráno, když si připravíte kávu, si zároveň sednete na několik minut k meditaci. Tímto způsobem se meditace stane přirozenou součástí vašeho dne.

Neuro-lingvistické programování má několik technik na změnu rutin, návyků či na vytvoření nového chování tak, aby přesně odpovídalo tomu, jaké chování v dané situaci chceme.

Vše potřebné se můžete naučit na našich mezinárodně certifikovaných výcvicích NLP Premier Practitioner , NLP Practitioner/Kouč nebo NLP Practitioner ON-LINE.

Udržitelný systém jako základ úspěchu

Motivace je skvělý startér, ale dlouhodobý úspěch vyžaduje udržitelný systém. To znamená mít jasný plán, realistické cíle a návyky, které vás podrží i v těžkých chvílích. Udržitelný systém zahrnuje také flexibilitu – pokud se něco nepovede, není to konec světa. Důležité je umět se přizpůsobit a pokračovat dál.

Takový systém může zahrnovat například:

1. Plánování
Naplánujte si konkrétní časy a místa, kdy budete na svém cíli pracovat. Když víte, že v úterý v 18:00 máte jít na jógu a zadáte si to do svého kalendáře, je menší pravděpodobnost, že si na to nevyhradíte potřebný čas nebo se vymluvíte.

2. Předem připravené prostředí
Pokud chcete jít ráno běhat, připravte si večer předem oblečení a boty. Tím zjednodušíte rozhodování a odstraníte překážky.

3. Automatizace rozhodnutí
Zjednodušte si život tím, že některé věci budete dělat automaticky. Například si nastavte pravidelné doručení zdravých potravin nebo si připravte jídelníček na celý týden.

4. Podpůrné mechanismy
Když se vám nechce cvičit, domluvte si trénink s kamarádem – odpovědnost vůči druhé osobě může být silnější než vaše výmluvy.

Závěr

Spoléhat se pouze na motivaci je jako snažit se přeplavat oceán bez lodi. Motivace vám může pomoci dostat se pár metrů od břehu, ale bez pevných návyků, rutiny a udržitelného systému vás dříve či později pohltí vlny každodenního života.

Místo toho, abyste se spoléhali na proměnlivou motivaci, zaměřte se na budování pevných základů jako jsou návyky, rutiny a udržitelný systém, které vás podrží i ve chvílích, kdy se vám zrovna nebude chtít.

Pamatujte, že úspěch není o dokonalosti, ale o vytrvalosti a schopnosti pokračovat dál, i když se věci nevyvíjejí podle plánu.